Психология отношений

Блог практикующего психолога и психотерапевта с 20-летним опытом. Без «воды» и приукрашиваний. Необычный взгляд на привычные вещи. Интересные случаи из практики и эффективные рекомендации.

Каждой женщине важно выделять время, чтобы побыть одной. Делюсь своим опытом, как найти это время.
Как найти время для себя

Когда последний раз вы качественно провели время наедине с собой? Многие со мной согласятся, что современная женщина, как этакий хомяк-переросток, который бесконечно бежит в колесе ежедневной рутины. И нет времени отдохнуть, заняться тем, чем действительно хочется, потому что надо бежать.

Но задумайтесь, действительно самопожертвование осчастливит всех вокруг? Я могу с уверенностью сказать, что мужу точно не нужна выжатая, как лимон жена. Которая настолько стремится позаботиться о других, что не успевает нормально поспать или поесть. Воспитание детей тоже не будет проходить гладко, если мама исчерпала все ресурсы и даже небольшая шалость для нее, как красная тряпка для быка.

Прекрасные мои женщины, запомните: желание побыть одной – это норма! Не терзайтесь чувством вины. Не спешите обвешиваться ярлыками «плохая мать»-«плохая жена» только из-за того, что хотите отдохнуть от своих домашних. Это не эгоизм, это естественная потребность каждого человека.

Советы из личного опыта

Как женщина и мама, я прекрасно понимаю, насколько иногда не хватает сил на все те великие свершения, с которыми приходится сталкиваться каждый день. А как психолог, я понимаю также и то, насколько важно для эмоционального здоровья уделять время себе. Поэтому я хочу поделить своим опытом выкраивания времени для себя.

Совет № 1. Примите ванну
Один из способов качественно провести время с собой и для себя – принять ванну. Я получаю непередаваемое удовольствие, нежась в теплой ароматной воде. Плюсов тут сразу несколько. Вы остаетесь сами на достаточное количество времени, чтобы расслабиться, разложить мысли по полочкам и заняться тем, чем хочется: почитать, погрустить, поплакать, в конце концов.

Если в ванну добавить отвар трав, соль, эфирные масла или пену – вы получаете сразу двойную пользу: улучшаете здоровье и поднимаете себе настроение. И самое главное – вода уникальное вещество. Она обладает огромными возможностями. И, приняв ванну, вы сможете буквально смыть с себя накопившиеся негатив и напряжение.

Совет № 2. Делегируйте
Составьте список дел и обязанностей и внимательно его прочитайте. Я уверяю, больше половины списка – дела, которые можно попросить сделать кого-то другого. Воспитание детей можно (и нужно) разделить с мужем. С домашними хлопотами та же ситуация.


Попросите о помощи, и вам наверняка помогут.


Вспомните, случаются ведь ситуации, когда ребенок или партнер предлагает помощь, а вы от нее отказываетесь. Потому что только вы знаете, как «правильно» это сделать. Или потому что в вас проснулась внутренняя лошадь, которая требует пахать одной за всех. Позвольте домашним помочь – это пойдет на пользу всем вам.

Совет № 3. Планируйте
Купите себе красивый блокнот или ежедневник, красивую ручку или ручки. Можно разноцветные, можно карандаши, можно фломастеры. Не ограничивайте себя. Сделайте планирование приятной творческой процедурой. Или запаситесь бокалом красного вина и почувствуйте себя важной персоной, планирующей дела государственной важности. Расписывайте наперед важные дела и распределяйте их так, чтобы вам было комфортно.

Если вы ну совсем никак не дружите с расписаниями, планируйте хотя бы отдых. Поставьте напоминание в телефоне, чтобы не забыть выпить кофе или сходить на прогулку. Обведите жирным красным маркером день запланированного девичника или поездки. И не откладывайте, не переносите день Х.

Совет № 4. Интернет в помощь
Для занятых женщин, сервис доставки как палочка-выручалочка. Вы устали, не хотите тащить тяжеленные сумки или просто погода «не летная» – закажите доставку на дом. На самом деле, это гораздо проще и дешевле, чем многие думают. Вам не придется толкаться в очереди с нервными уставшими людьми. Или страдать от сивушного амбре, которым благоухает стоящий сзади вас мужчина. Вы можете устроиться за компьютером, и попивая вкусный ароматный чай, в несколько кликов заказать все, что вам нужно.

Совет № 5. Обозначьте свои границы
Я как мама трех детей прекрасно знаю, сколько энергии могут требовать дети. А как работающая женщина, я знаю, насколько можно вымотаться за целый день. И когда я чувствую, что мой ресурс исчерпывается, я честно об этом говорю. 

Когда вы понимаете, что еще немного, и начнете на людей кидаться, попросите дать вам немного времени наедине с собой. Честность – лучшая политика в этом вопросе. Вы можете сказать что-то вроде: «Я очень устала и мне нужно хотя бы 5-10 минут побыть одной. А потом я обязательно посмотрю на твой рисунок/помогу тебе сделать домашнее задание/почитаю с тобой сказку».

Таким образом вы убиваете сразу двух зайцев. С одной стороны, вы получаете необходимую передышку. С другой – ваши дети (и муж заодно) учатся уважать чужие границы и строить свои. Любой психолог скажет вам, что иметь границы и обозначивать – это нормально. Это не эгоизм и не грубость. А то, что помогает нам сохранять свою целостность.

Где брать ресурс?

Женщина может быть гармоничной и гармонизировать семью, только если у нее достаточно ресурса. Но так как на его восстановление нужно время, иногда нужны все доступные источники подзарядки. Что же делать? Для начала, возьмите лист бумаги и ручку. Разделите лист на две колонки. Слева запишите, куда вы тратите энергию. Справа – что является для вас источником ресурса или промежуточным источником энергетической подпитки.

Дополнительным плюсом этого упражнения станет понимание того, где можно сэкономить энергию. Наверняка в левой колонке найдется несколько пунктов, которые можно будет вычеркнуть. Левая колонка – это то, чем вам стоит заниматься, когда удается найти время для себя. Это может быть что угодно – чтение, посиделки с подружкой, все тот же бокал красного вина, верховая езда и так далее.

И когда вы решите почувствовать себя виноватой, что вместо выходных с детьми, вы решили отправиться на ретрит или SPA-курорт, остановитесь.


Запомните, залог счастливой семьи – баланс между трудом и отдыхом.


Вы не сможете быть продуктивной на работе, энергичной с мужем и заботливой с детьми, если все, чего вы хотите – мягкая подушка и пушистый плед.

Не бойтесь уделять время себе. Старайтесь хотя бы полчаса-час в день проводить так, как вам этого хочется. Научившись уделять время себе и получать от него удовольствие, вы сможете давать своим близким еще больше любви. Осознанное отношение к себе – лучший и самый прямой путь к хорошему настроению и счастью!