Психология бизнеса и организаций

Блог практикующего психолога и психотерапевта с 20-летним опытом. Без «воды» и приукрашиваний. Необычный взгляд на привычные вещи. Интересные случаи из практики и эффективные рекомендации.

Как преодолеть страх ответственности
Как преодолеть страх ответственности

Страх ответственности – не одна из тех проблем, которые исчезают сами по себе. Он негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь непреодолимой преградой на пути к счастью в личной жизни и самореализации в профессиональной деятельности.

Недавно я рассказала о возможных причинах появления этого страха. Сегодня подробнее рассмотрим, как его преодолеть.

Прежде всего хочу еще раз сделать акцент на том, что страх ответственности – это не надуманная проблема, не «выдумка» и не «отмазка». И как психотерапевт, и как консультант-фасилитатор, я часто встречаю людей, страдающих от гипенгиофобии.

Для тех, у кого ответственность вызывает страх, каждая ситуация, требующая принятия решения, вызывает состояние интенсивного беспокойства, вплоть до панических атак. Чтобы не стать заложником собственного страха, стоит своевременно обращаться за помощью.
Можно ли самостоятельно понять, что вы боитесь ответственности? Можно! Об этом говорит ряд характерных признаков.

Признаки страха ответственности

Если гипенгиофобия появилась у человека относительно недавно, она может не проявляться в явной форме. Как правило, о наличии этой проблемы говорит низкая самооценка и инфантильность человека. Если же речь идет о страхе, который успел укорениться, выявить его будет не слишком сложно.

Среди его признаков:

  • Повышенные требования к себе и высокий уровень самокритики, переходящий в самобичевание.
  • Избегание неопределенности и ситуаций, подразумевающих ответственность (деловые знакомства, руководство группой людей или проектом, освоение нового и т.д.).
  • Острое ощущение бессилия и безысходности, возникающее даже при незначительных трудностях.
  • Нетерпимость к любого рода критике.
  • Неспособность оценивать свои поступки объективно.
  • Соматические проявления: бессонница, учащенное сердцебиение, депрессия и т.д.

Дополнительной серьезности это проблеме придает то, что на фоне страха ответственности нередко развиваются дополнительные страхи. Особенно часто это происходит у руководителей высшего звена. Страх возникает из-за высокого уровня ответственности и необходимости постоянно принимать важные решения.

Что произойдет, если руководитель не будет предпринимать меры для преодоления гипенгиофобии? С большой долей вероятности, у него разовьются страх успеха и несоответствия, страх уязвленной гордости и ограничения свободы, и т.д.

Когда речь идет о консультации и фасилитации компаний, я нередко встречаю ТОП-ов, страдающих от подобных страхов. В данном случае, мой опыт психотерапевта помогает мне распознать проблему быстро, и подобрать наиболее оптимальный способ ее решения, в зависимости от особенностей типа личности человека.

5 шагов к жизни без страха ответственности

Необходимость принимать решения и сталкиваться с неопределенностью, которая наступит после этого, может по-настоящему пугать. Но действительно ли стоит позволять сразу контролировать вас и решать, что вы можете, а что – нет? Нельзя решить проблему, если ничего для этого не делать.

Как психотерапевт, я рекомендую обращаться за помощью к специалисту, если вы чувствуете, что не справляетесь сами. Как фасилитатор, я рекомендую уделять достаточно внимания состоянию сотрудников компании, тем самым помогая сразу и людям, и бизнесу.

Что каждый может сделать самостоятельно, чтобы преодолеть страх ответственности? Есть несколько шагов, способных помочь вам избавиться от него.

Шаг 1. Найдите причину

Чаще всего мы не вдумываемся, почему именно мы боимся. Нам достаточно найти очевидную причину страха и глубже мы уже не копаем. И это одна из наиболее распространенных ошибок, которые делают люди.

Проанализируйте свой страх – попытайтесь определить, какие факторы его вызывают и поищите в памяти похожие ситуации. Понимание истинной причины страха не избавит вас от него. Но «врага» всегда нужно знать в лицо – это повышает вероятность вашей победы над ним.

Шаг 2. Вспомните позитивный опыт

Наверняка хотя бы раз в жизни, вы брались за какую-то необязательную задачу, хотя вам было страшно и/или вы не были уверены, что у вас все получится. И в итоге вы сами были удивлены тем, насколько хорошо вы справились.

Неважно, насколько незначительной вам может казаться эта задача. Возможно, вы первый раз без посторонней помощи испекли пирожки или поменяли прокладку в кране. Просто вспомните одну из таких ситуаций и задайте себе несколько вопросов:

  • Почему вы решили взять на себя ответственность, хотя вам было страшно?
  • Какие обстоятельства подтолкнули вас взяться за эту задачу?
  • Какие чувства вы испытывали, когда успешно выполнили ее?

Мысленно возвращаясь к позитивному опыту, вы постепенно сможете стать решительнее.

Шаг 3. Принимайте одно ответственное решение в день

Большой путь начинается с одного маленького шага. И преодоление страха ответственности начинается с небольших, но ответственных решений. Но не пытайтесь сразу браться за важные задачи, которые могут вызвать у вас самый настоящий приступ паники.

Каждый день делайте по маленькому шагу вперед: выскажите свое мнение в разговоре с коллегами, если раньше этого не делали, попросите прощения за ошибки, которые повлияли на других людей и т.д. Берите на себя ответственность постепенно, и в скором времени вы заметите, что трудности не пугают вас так, как раньше.

Шаг 4. Не преувеличивайте

Нередко причиной страха перед ответственностью становится то, что мы придаем слишком большую важность незначительным вещам. И тогда даже обычное обязательство начинает казаться нам неподъемной ношей. Прежде чем поддаться страху перед каким-либо решением, обдумайте все его возможные плюсы и минусы.

Например, вы детства мечтали о домашнем питомце. Но вам страшно брать на себя ответственность за живое существо, вы боитесь, что не справитесь с уходом за ним. Если посмотреть на ситуацию со стороны – кот или собака требуют от хозяина не так много времени, но дарят взамен огромное количество радости.

Шаг 5. Предполагайте, что проблема может быть не в вас

Прежде чем корить себя за нерешительность, задумайтесь – возможно нежелание браться за задачу возникло у вас не из-за страха, а потому что вам неприятен кто-то людей, с которыми нужно эту задачу выполнять?

Например, нередко страх совместной жизни и брака вызван тем, что на самом деле не все в порядке в отношениях с этим конкретным человеком. И каждый раз, когда будет вставать вопрос о том, что «пора жениться», будет возникать внутреннее сопротивление, которое можно перепутать со страхом перед ответственностью.

Управляйте вашим страхом

Каждый человек сталкивается со страхом ответственности и это абсолютно нормально. Но можно считать это нормой лишь до тех пор, пока страх не начинает руководить вашими действиями и решениями.

Опирайтесь на позитивный опыт, аккуратно расширяйте вашу зону комфорта и вы сами удивитесь, на что вы способны. Вы – сильнее вашего страха. Не забывайте этого и не позволяйте ему контролировать вашу жизнь!