Психология отношений

Блог практикующего психолога и психотерапевта с 20-летним опытом. Без «воды» и приукрашиваний. Необычный взгляд на привычные вещи. Интересные случаи из практики и эффективные рекомендации.

Неуверенность портит жизнь многим людям. Какие её причины и как можно её победить - читайте в этой статье.
Как развить уверенность в себе

Неуверенность в себе может превратить жизнь в настоящее испытание. Женщины замыкаются, перестают следить за собой, сводят социальную активность к минимуму. Дело может дойти до расстройства питания – вплоть до ожирения или анорексии. С такими состояниями обязательно должен работать психолог или психотерапевт.

Женщины погружаются в мир своих иллюзий, где они непривлекательны, не достойны любви, их важность и ценность определяет кто-то другой. Их постоянными спутниками становятся страх и обида, они находятся в хроническом стрессе. Это может привести к получению психологической травмы и даже развитию депрессии.

Откуда ноги растут: причины неуверенности

“Почему одни люди увереннее других? Почему кому-то легко быть коммуникабельной, привлекательной и успешной, а мне – нет?”. Подобные вопросы ежедневно мучают огромное количество женщин по всему миру. Неуверенность в себе – распространенная и серьезная проблема. Но мало кто осознает, что для ее решения может требоваться консультация психолога.

Для начала, давайте разберемся, какой бывает неуверенность:

  • Первичной (необоснованной). Такая неуверенность, в большинстве случаев, это «заслуга» родителей. Из-за неосторожных фраз, которые они говорят детям, когда те еще маленькие, может развиться неуверенность в себе. Постоянно слыша в свой адрес слова неодобрения, порицания или открытой враждебности, у детей развивается страх выражать себя. Ребенок начинает опираться на внешнее оценочное суждение и становится неспособен на адекватное восприятие себя.
     

    Результатом взросления под постоянным давлением и осуждением становится бессознательный страх перед любыми испытаниями.



    «Если я не понравлюсь/справлюсь, то меня осудят, унизят, отвергнут», – подобные тревоги не покидают человека. К сожалению, самостоятельно справиться с такими установками шансов почти нет. Добраться до сути проблемы и помочь прожить и завершить детские травмы может только психотерапевт или психолог.
  • Вторичной (обоснованной). Процент такой неуверенности незначительный и она не столь серьезна. Ее причиной становится неудача в ситуации, когда человек объективно приложил все возможные усилия, но не преуспел. В большинстве случае побороть ее помогает получение результата после следующей/очередной попытки.

Какова бы ни было причина отсутствия уверенности, держите руку на пульсе ситуации. Любое незначительное с виду происшествие может усугубить неуверенность.

У страха глаза велики или как взять неуверенность под контроль

Эрих Мария Ремарк был прав, говоря: «Неуверенность разрушила столько возможностей». Опасаясь быть отвергнутыми, одинокими, нелюбимыми женщины зачастую терпят насилие или просто пребывают в некомфортных или созависимых отношениях. Не решаются попросить повышение или прибавку к зарплате, отправиться на поиски лучшего места работы.

Если вы чувствуете, что неуверенность стремительно выходит из-под контроля и все сильнее влияет на качество жизни, задумайтесь – возможно, вам необходима консультация психолога. Не позволяйте страхам и беспокойству контролировать вас. Для тех женщин, которые знают о существовании проблемы, но решительно настроены победить ее своими силами, у меня есть несколько советов.

Совет № 1. Посмотрите страху в глаза
И примите его. Страх – это не плохо. Это, наоборот, очень даже полезно. Если бы не чувство страха, человеческий вид не смог выжить. Но не забывайте и то, что мы давно уже вышли из пещер и в современном мире – испуг не всегда индикатор угрозы выживанию.

Примите свои страхи – боязнь публичных выступлений, страх разговаривать с мужчинами, ужас перед контактами с незнакомыми людьми и т.д. Осознайте, что они есть. И отпустите их. Вас не убьют, если вы запнетесь во время доклада. Небеса не обрушатся, если вы заговорите с мужчиной. Собеседование на новую должность никаким образом не угрожает вашей жизни и здоровью.


Когда в следующий раз почувствуете себя неуверенно, спросите себя: «Что самое плохое может произойти? Смогу ли я это пережить? Что мне нужно сделать в данный момент?»


Совет № 2. Повышайте свою активность
Я говорю не о лишнем весе. Каждая из нас наверняка неоднократно видела миловидных пышечек, которые более чем успешны и востребованы, как в рабочей сфере, так и в делах сердечных. Я говорю о том, что наш организм очень любит прогулки на свежем воздухе, вылазки на природу и походы пешком по лестнице. Во время даже минимальных нагрузок вырабатываются эндорфины. А это и хорошее настроение, и горящие глазки, и здоровый привлекательный румянец на лице.

Социальной активностью тоже не стоит пренебрегать. Для этого потребуется выход из зоны комфорта, который является неотъемлемой частью развития. Не стоит бросаться с места в карьер и сразу бежать общаться со всеми прохожими на улице. Выходите из зоны комфорта мягко, постепенно. Спросите у случайного прохожего, как пройти на какую-то улицу. Или спросите у работника супермаркета, где найти сыр.

Совет № 3. Замечайте свои достижения
Хвалите себя даже за мелочи: «Я вытерла пыль со шкафа. Какая я молодец!» или «Эту сковородку давно надо было отдраить и я наконец это сделала! Я – умница!». По началу это может показаться смешным и бессмысленным. Но, поверьте, пройдет какая-то пара недель, и вы почувствуете, как у вас за спиной понемногу раскрываются крылья.

Чтобы усилить эффект от похвал, заведите отдельную тетрадь, куда будете записывать все свои достижения. Если у вас получается не меньше 10 дел в день – вы на верном пути. Если же вы не можете похвалить себя 10 раз – ваше негативное самовосприятие слишком сильное. И стоит задуматься о посещении специалиста. Чтобы психолог помог вам справиться с текущим состоянием и не допустить развития депрессии.

Совет № 4. Примите свои недостатки
Многие женщины, которых тяжело назвать красивыми, в общепринятом значении этого слова, сумели завоевать любовь и почитание миллионов людей. Ничем не примечательная, но очень энергичная Гала (она же Елена Дьяконова) – муза гениального Сальвадора Дали. Великолепная Барбара Стрейзанд, блистательная Лайза Миннелли, хохотушка Вупи Голдберг, у которой были романы с первыми красавцами Голливуда. Это лишь несколько примеров женщин, которые стали кумирами, идолами и примером для подражания, вопреки своей внешности.

Не позволяйте негативным мыслям формировать ваш образ. Смотрите на себя объективно: «Это у меня не получается, а в этом я хороша. У меня большой нос/маленькие глаза/я не разбираюсь в музыке. Зато, у меня отменное чувство юмора/я легкая на подъем/готовлю вкусный холодец. И это нормально. Идеальных людей нет». Как только вы начнете принимать себя, вы увидите, что окружающие стали относиться к вам иначе.

Уверенная женщина не боится выражать свои эмоции, умеет формулировать желания и способна дать отпор, когда это необходимо. Хотите быть такой же? Начните себя любить.
Какими бы сомнениями вы не терзались, я могу с уверенностью сказать – вы уникальны, неповторимы и заслуживаете быть счастливыми! Никогда не опускайте руки. Даже один маленький шаг в день приближает вас к становлению той прекрасной гармоничной женщиной, который вы мечтаете быть!