Психология бизнеса и организаций

Блог практикующего психолога и психотерапевта с 20-летним опытом. Без «воды» и приукрашиваний. Необычный взгляд на привычные вещи. Интересные случаи из практики и эффективные рекомендации.

О том, как перестать сомневаться в себе и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
Повышаем самооценку

«Большая ошибка … ценить себя меньше, чем стоишь» Иоганн Вольфганг фон Гете.

А вы уверены, что оцениваете себя так, как вы того заслуживаете?

Покажите мне человека, у которого нет проблем с самооценкой и я… очень удивлюсь. К сожалению, подавляющее большинство мужчин и женщин всех возрастов страдают от недостаточно высокой самооценки. Кто-то сомневается в упругости своей попы, кто-то в размере своей зарплаты, кто-то в своей походке. Список можно продолжать бесконечно. При этом мы напрочь отказываемся видеть свои достоинства и достижения.

«Просто я не такая красивая, как все остальные. И одеваюсь я хуже, и выгляжу всегда как-то не так. Иногда такое чувство, что с кем бы я себя не сравнивала, я всегда оказываюсь хуже» – говорит привлекательная девушка, которая стесняется оторвать взгляд от пола. Она не замечает, что мужчины смотрят на нее горящими глазами, и всегда отказывает тем, кто пытается с ней познакомиться.

«Я из кожи вон лезу, а ничего не добился. У моих ровесников уже по две машины и своя квартира в центре города. А я за три года в столице до сих пор жилье не купил. Я просто неудачник!» – говорит обаятельный мужчина средних лет, который занимает одну из ведущих должностей в международной компании. Он добился этого сам, хотя у него даже нет высшего образования.

Я, как психолог, часто слышу подобные жалобы от своих клиентов. У каждого из нас есть что-то такое, что мы считаем своей анти-изюминкой. И даже не догадываемся, что окружающие не видят этого «недостатка». Или, наоборот, считают это привлекательным и милым.


Положительные перемены начинаются, когда мы осознаем, что нам есть за что себя любить.


Самоедство из серии «я хуже других, потому что…» не может привести ни к чему хорошему. Мы ведь и правда стоим своей любви! Как бы не сопротивлялись этому наши «кривые» или «толстые» ноги, «недостаточно большая» зарплата или успехи нелюбимого одноклассника.

Сам факт появления на свет уже огромное чудо. И закрывать глаза на свою чудесность – одно из самых непозволительных преступлений против себя. Если вы очень хотите, но не можете «откопать» любовь к себе – вам поможет психотерапевт. Позвольте профессионалу подтолкнуть вас из мира отрицательных иллюзий навстречу реальности.

Несколько советов, как повысить самооценку

На пути к осознанному отношению к себе, не может быть спутника идеальнее, чем психотерапевт. Но, даже посещая психологический центр и общаясь со специалистом, вам не стоит сидеть, сложа руки. Никто не сделает самое тяжело за вас. Поэтому, сразу скажу – у меня нет универсальной пилюли, которая позволит вам, как по волшебству, поверить в свою безусловную ценность.

Я не только психолог, но и обычный человек. Мои «тараканы» тоже регулярно устраивают бурные чаепития. И мне, так же как и всем, приходится напоминать себе, что я люблю и ценю себя. В этой статье я хочу поделиться с вами своим профессиональным и личным опытом в поднятии самооценки.

Совет № 1. Перестаньте себя ругать
Вы же не критикуете друга или любимого человека, когда они «накосячили»? Но нет никого ближе и роднее для вас, чем вы. Будьте снисходительнее, к себе! Проявляйте сострадание к своим слабостям. И в следующий раз, когда под руку подвернется злополучная печенька, не нужно обзывать себя распоследними словами. Скажи себе, что-то вроде: «Это было неправильно, но я – сильный человек, я со всем справлюсь!». И очень скоро вы почувствуете, как меняется полярность вашего настроя.

Совет № 2. Найдите свои сильные стороны и культивируйте их
Не существует абсолютно бесталанных людей. Если вы хорошо покопаетесь в себе, вы обязательно найдете то, чем можно гордиться. Приготовили изумительного вкуса борщ? Молодец! Помогли пожилому человеку перейти через дорогу/донести сумки до квартиры? Вообще супер!
Умеете рисовать, помогаете бездомным животным, подтягиваете сына соседей по физике – не важно, в чем именно ваша «фишка». У каждого своя добродетель. Перестаньте недооценивать свои умения и достижения.

Совет №3. Учитесь отстаивать свои границы
Никто не имеет права без разрешения заходить за ваши границы. Будь то любимый человек, хамоватая истеричка в очереди или наглый ленивый коллега. Никто не имеет права ставить под сомнение ваше достоинство, даже когда вы совершаете ошибку.
Научившись давать отпор, вы почувствуете, насколько лучше и увереннее станете себя чувствовать. И насколько проще вам стало справляться с необоснованным чувством стыда и тревоги.

Совет № 4. Наведите порядок
В шкафу, в квартире, в жизни.


Когда вокруг все разбросано и раскидано как попало, тяжело почувствовать себя «на вершине мира».


Если хочется – сделайте перестановку. Тем более, ваше любимое кресло давно просится переехать из пыльного угла поближе к окну.
После общения с «другом» появилось желание спрятаться под плинтус, чтобы посмаковать свою никчемность? Лучше подумайте, место ли подобным людям в вашей жизни. На работе опять нагрузили задачами, которые не входят в ваши обязанности? Спокойно и четко объясните, что вы не будете этого делать. И с чистой совестью занимайтесь тем, что прописано в вашем функционале.

Совет № 5. Следите за своим здоровьем
Я не призываю вас худеть или набирать мышечную массу – нет. Но, согласитесь, гораздо приятнее, когда подъем по лестнице не сопровождается мелодичным похрустыванием ваших коленей. А каждое поднятие пакета с продуктами не становится причиной похода к хиропрактику. Перестаньте тоннами потреблять фаст-фуд и сладости. Минутное удовольствие отливается часами-днями-неделями самобичевания. Что не может положительно сказаться на самооценке.

Больше ходите пешком, дышите свежим воздухом, впитывайте теплые солнечные лучи. Это не только поднимет общий тонус организма, но и станет прекрасной профилактикой депрессии. А она рано или поздно постучит к вам в двери, если вы продолжите испытывать необоснованный страх, стыд и тревогу. И тогда без похода в психологический центр точно не обойтись.

И напоследок небольшое упражнение, чтобы облегчить общение с людьми.

Представьте. С вами заговаривает сногсшибательная длинноногая брюнетка. Или до неприличия привлекательный харизматичный мужчина. А вы кроме невнятных звуков не можете ничего из себя выдавить. В своем воображении визуализируйте Райана Гослинга или Меган Фокс (или любого вашего кумира). Мысленно отстраняетесь от разговора и позволяете ему или ей общаться от вашего имени. Проблемы с самооценкой есть у вас. А вот Джонни Депп или Анджелина Джоли смогут спокойно поддержать любой разговор.

Даже когда очень хочется обругать себя, упиваться своей ничтожностью и несчастностью, проводить все свободное время в виде дополнительной диванной подушки – не делайте этого. Вспомните барона Мюнхгаузена. Не опускайте руки и потихоньку вытягивайте себя из болота неуверенности, стыда и страхов.

Неважно, мужчина вы или женщина. Не имеет значения ваш рост, вес, достаток и умение лепить идеальной формы плюшки. Вы – прекрасны и уникальны, как белоснежный единорог на ярко-зеленом поле! Откройте свою красоту для себя, поверьте в нее. И тогда весь мир сможет ее увидеть!